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[分享] 忙碌女孩最爱的瘦身法!只需1分钟「抬单腿运动」可抵


2020-05-25




不知道妳是不是常常因为忙碌而没有好好运动呢?我们都知道就算再忙还是得挪出时间运动才能拥有健康的身体,但有时候真的忙碌到没能挪出一段时间可以好好运动就会相当困扰啊!所以这次要介绍不用外出只需1分钟就可以达成的「抬单腿运动」,努力实行的话甚至还能抵掉健走一小时的热量消耗唷!

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光是屁股到大腿的筋肉就佔了将近全身60%的部分,抬单腿运动会强化集中锻鍊你的屁股和大腿,让你最肥胖的地方瘦下来!

难易度:易

抬高单腿 5 公分

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像平常一样站直,将其中一边的腿抬高离开地面5公分,就这样维持1分钟再换边做。
这个动作对于忙碌的女孩而言,不是只有在家才能,在通勤或是等车的时候也可以不时做个几回,趁机抬腿练曲线。

难易度:中

加入瑜珈的单腿运动

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举起左边的腿抬高到右边的膝上,并将左脚掌顶在右膝上的大腿内侧,站在看你正面的角度,这个动作会像一个字母P。接着双手举高向上伸展,双手手掌在头顶的高处贴合,就这样维持这个动作做8回深呼吸。上述动作换边做,共做4组。

难易度:难

甩腿的塑形运动

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抬起其中一边腿,膝盖弯曲,注意身体要维持平衡不能倾斜,大幅甩动你的单腿。
忙碌的女孩在家不要尽是坐着不动,偶尔花1分钟站起来做做甩腿运动吧!

CR_girly, Pinterest, weheartit

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